‏290.00 ₪

שאלת המחקר

כיצד בא לידי ביטוי הממשק בין ספורט לשינה?

תוכן עניינים

מבוא.. 

למה חסך בשינה מוביל לקבלת החלטות מסוכנות?. 

חוסר שינה מוביל להרגשת רעב מוגברת.. 

שינה ופעילות מוטורית.. 

לישון ולרוץ. 

לגדול מתוך שינה. 

מגבלות המחקר. 

נדודי שינה וספורט.. 

מחקר מקיף בנושא בארה"ב.

משתנה בלתי תלוי-גיל. 

מבוגרים.

משתנה תלוי- ספורט תחרותי 

סיכום.

ביבליוגרפיה. 

סקר של המכון האמריקאי הלאומי לשינה מגלה קשר בין ביצוע פעילות גופנית לבין איכות השינה[1]. אם אתה מעוניין לישון טוב יותר, החל לבצע פעילות גופנית. מן הסקר עולים הנתונים הבאים: אנשים פעילים גופנית מדווחים על שנת לילה איכותית יותר מאשר אנשים לא פעילים. מתאמנים אשר מבצעים פעילות גופנית מאומצת, "זוכים" לשינה הטובה ביותר בהשוואה לאנשים אשר מתאמנים בעצימות נמוכה יותר או לאלו שאינם פעילים גופנית. אנשים המנהלים אורח חיים יושבני יותר, הם בעלי בריאות ושינה פחות טובים מאשר אנשים פעילים יותר. לא משנה מתי אתם מבצעים פעילות גופנית! הקשר בין פעילות גופנית לשינה איכותית יותר נמצא בכל שעות היום. יותר אנשים לא פעילים מדווחים על "ישנוניות", עייפות וקושי בשמירה על רמת ערנות נאותה באופן שמשפיע במידה משמעותית על איכות חייהם בהשוואה לאנשים פעילים. אנשים לא פעילים מראים יותר סימפטומים של תופעת דום נשימה בשינה (Sleep Apnea). הקשר שנמצא בין שינה לפעילות גופנית הוא לא חד כיווני. נמצא כי אנשים לאחר שנת לילה לא איכותית, התאמנו פחות. מסקנה: רוצים לישון טוב יותר? החלו לבצע פעילות גופנית ועדיף מאומצת. בסקר השתתפו כ-1000 משתתפים גברים ונשים בגילאי 23 עד 60 ובאמצעות שאלונים להערכה עצמית הן דיווחו על רמת הפעילות הגופנית שהם ביצעו למשך 10 דקות לפחות בשבעת הימים שקדמו לזמן ביצוע הסקר. המשתתפים סיווגו את עצימות הפעילות לקטגוריות: פעילות מאומצת, פעילות מתונה, פעילות קלה וללא כל פעילות. כפעילות מאומצת דורגו פעילויות כגון: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים או ענפי ספורט תחרותיים. כפעילות מתונה דורגו פעילויות גופניות הדורשות יותר מאמץ מהמאמץ היום יומי הנדרש, פעילויות כגון: יוגה, טאי צי והרמת משקולות.

התפתחות המדע ב-100 השנים האחרונות תרמה רבות להבנת השינה, אך נותרה עדיין דרך ארוכה לפתרון תעלומת השינה, החלק הנסתר בחיינו. בהמשך נתאר מה אנו יודעים על השינה ועל הקשר החזק המתגלה בין שינה לבין הישגים אנושיים בכלל, ובפעילות ספורט אתגרי בפרט.

בזמן שינה הגוף "נח", ואולם המוח - האחראי על השינה - "עובד", במיוחד בשלבים מסוימים בשינה. ואכן, השינה איננה אחידה, אלא כוללת כמה שלבים, המסווגים לשני מצבים שונים מאוד: האחד שנת חלום, שנת REM; והשני שנת (Non REM (NREM שכוללת שינה עמוקה ושטחית. עומק השינה נקבע לפי רמת הניתוק מהסביבה ועוצמת הגירוי הדרוש כדי לגרום להתעוררות.

במהלך השינה מתרחש מעבר מסודר בין מצבי השינה השונים ומידת עומק השינה, כך שכל לילה מכיל כמה קטעים שנמשכים כ-90 דקות והמורכבים מNREM- ו- ,REM ביחס התלוי במיקום הקטע לאורך שנת הלילה. כל קטע כזה הוא מחזור שינה, וככל שהוא יותר קרוב לתחילת הלילה יש יותר שנת NREM עמוקה ומעט שנת חלום. לרוב, המחזור האחרון מכיל הרבה REM, כך אדם קם בבוקר מתוך חלום. משך השינה, הרכבה המדויק והתזמון שלה תלויים בכמה גורמים, בהם משך הזמן של הערות שקדמה לשינה, גיל, תורשה, מוטיבציה ועוד.

השינה מבוקרת על ידי מערכת העצבים המרכזית, והשינויים הבולטים ביותר המתרחשים במהלך השינה קשורים במערכת זו. עם זאת, כל מערכות הגוף משנות את רמת פעולתן ואופיין בין ערות לשינה: מערכת העצבים האוטונומית, המערכת האֶנדוֹקְרינית (הפרשת הורמונים), כלי הדם, הלב ומערכת הנשימה, וגם מערכת שרירי-השלד - המופעלים באופן רצוני. אפשר למדוד תהליכים פיזיולוגיים בזמן ערות, במהלך פעילויות שונות ובזמן שינה. כך אפשר להעריך את השפעתה של פעילות גופנית על השינה וגם את השפעת השינה על הפעילות במהלך הערות, בשעות היום.

מצגת ספורט שינה, פעילות גופנית

ביבליוגרפיה לדוגמא (בעבודה האקדמית כ-20 מקורות אקדמיים באנגלית ובעברית) 

ד"ר מיכה קניף , כושר וגוף 22-26 המדריך האישי לפעילות גופנית, ובריאות ולהרזיה תל- אביב

רוני לידור ,אוניברסיטה משודרת חשיבה וקבלת החלטות בספורט

ד"ר משה ישראל ,ההכנה הגופנית לקראת שירות צבאי עבודת גמר לקראת התואר " מוסמך במדעי החברה" שווי ליל רמת גן

שדה, א'  לישון כמו תינוק. ידיעות אחרונות: ספרי חמד.

Benca, R. M. & Schenk, C. H. Sleep and eating disorders. In, H. M.Kryger, T. Roth & W. C. Dement (Eds) Principles and Practice ofSleep Medicine. Elsevier Saunders, Philadelphia, 1337–1344

Bjorvatn, B., Sagen, I. M., Oyane, N. et al. The association between sleep duration, body mass index and metabolic measures in the Hordaland Health Study. Journal of Sleep Research,16, 66