‏270.00 ₪

תוכן עניינים

מהי שינה?.

השערות המחקר 

תפקיד השינה. 

הקשר בין זמן השינה והשמנה. 

שינה ותיאבון 

יקיצות ליליות. 

סיבות ודרכי טיפול אפשריות. 

ביבליוגרפיה. 

שני שליש מחייו מצוי האדם במצב ערות, ובשליש הנוסף, במצב של שינה פעילה ושינה שקטה. שני מצבים אלו חשובים מאוד ומאפשרים את קיומו של האדם.

תהליך השינה כולל מספר שלבים: לאחר ההירדמות, מגיע השלב הראשון בשינה - שנת מעבר שהנו שלב השינה השטחי ביותר. לאחר דקות אחדות מתקיים מעבר לשלב השני, המהווה כמחצית מזמן השינה אצל כל אדם ואדם, שלב השינה העמוקה, אשר במהלכו מואטים כל התפקודים החיוניים לחיים: פעימות הלב, לחץ הדם והנשימות. שינויים אלו מופיעים עקב ירידה כללית בחילוף החומרים בגוף.

בעבר הניחו המדענים, כי השינה היא מצב של מנוחה פסיבית בה נח לו האדם ברפיון שרירים מוחלט וממלא "מצברים" שהתרוקנו ליום המחר.

במאמר מפורסם פרסמו החוקרים יוג'ין אסרינסקי ונתנאל קלייטמן, כי במחזורים קבועים במהלך השינה מופיע שלב שבו הפעילות החשמלית (הנמדדת באמצעות אלקטרודות המונחות על הקרקפת) דומה לפעילותו של המוח בעת ערות. אסרינסקי וקלייטמן הבחינו גם, שבשלב זה בשינה, מופיעות תנועות עיניים מהירות וקופצניות, ולכן הוא זכה לכינוי שנת REM

 - Rapid Eye Movements) תנועות עיניים מהירות) (שלו).

ניתן לזהות שנת REM אצל תינוק כאשר הוא חסר שקט, נשימתו אינה סדירה, קצות האצבעות  נעים בתנועות קצרות ומהירות, עיניו מתרוצצות מצד לצד במהירות ועל פניו מופיעים עוויתות או חיוכים. שנת REM מופיעה כל שישים עד תשעים דקות. התקופות הארוכות ביותר והאינטנסיביות ביותר של שנת REM הן כאשר חום הגוף יורד למינימום בערך בחמש לפנות בוקר.

השינה מתחלקת לשני סוגים עיקריים: שנת REM ושינה שאינה REM. שינה שאינה REM מתחלקת לארבעה שלבים, שבשני האחרונים שלהם, מתרחשת השינה העמוקה ביותר, שנקראת שנת דלתא בשל גלי המוח המופעלים בה. לילדים יש כמות גדולה יותר של שנת דלתא עמוקה, כשהמקסימום של שינה עמוקה כזו מופיע בגילאי שלוש עד שש. לאחר מכן הכמות יורדת במהלך החיים. שנת דלתא מופיעה כשעה עד שלוש שעות אחרי ההרדמות. ילדים שמעירים אותם במהלך שנת דלתא מבולבלים, איטיים מבחינה קוגניטיבית ובמצב של חוסר התמצאות במרחב. עוררות חלקית מבולבלת כמו הליכה בשינה וביעותי לילה מופיעים במצב של שנת דלתא, ולכן הם מופיעים לרוב כשעה עד שעתיים לאחר ההרדמות.

ביבליוגרפיה לדוגמא (בעבודה האקדמית כ-20 מקורות אקדמיים באנגלית ובעברית)

שדה, א' לישון כמו תינוק. ידיעות אחרונות: ספרי חמד.

שלו, ד'. מאה שנים של חלומות. תל אביב: ההוצאה.