‏290.00 ₪

לינק ליוטיוב הסבר וצילום כל העבודה:

https://www.youtube.com/watch?v=GvC_1T3CTdI&ab_channel=%D7%9E%D7%90%D7%92%D7%A8%D7%90%D7%A7%D7%93%D7%9E%D7%99

שאלת המחקר

כיצד בא לידי ביטוי חיזוק שרירי רצפת האגן אצל נשים בהריון?

תוכן עניינים

מבוא

רקע

תפקוד לקוי של רצפת האגן

פרק א': תפקיד שרירי רצפת האגן ביום-יום והשינויים שחלים בשרירים אלה ובגוף כולו בזמן ההיריון. 

פרק ב': כיצד משפיעה הלידה על שרירי רצפת האגן והאם שרירים חזקים משפיעים על מהלך הלידה. 

פרק ג': כיצד משפיעים שרירים חזקים על מהלך חזרתה של היולדת לפעילות ולתפקוד אחרי הלידה.

פרק ד' :תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן.

דיון ומסקנות

סיכום

ביבליוגרפיה

ישנן בעיות רבות הנגרמות בגלל פגיעה או חולשה באזור רצפת האגן – לא רק בקרב נשים. אך מכיוון שבעיות אלה מביכות, יש שתיקה בנושא ומעטים מודעים לחשיבות חיזוק אזור זה.

עבודה זו עסקה בחשיבות חיזוק שרירי רצפת האגן בקרב נשים בהריון.

הגעתי לנושא הזה אחרי שהחלטתי לכתוב עבודה בנושא פעילות גופנית לנשים בהריון. קראתי חומר בנושא וראיתי שבכל כתבה, פרק או ספר הקשור לנשים בהריון ולפעילות גופנית יש התייחסות מיוחדת לאזור קרקעית האגן ולחשיבותו. לכן, כשניסיתי לצמצם את הנושא הרחב של פעילות גופנית לנשים בהריון החלטתי להתרכז בנושא שרירי רצפת האגן ולבדוק האם אכן החשיבות לחיזוק שרירים אלה כל-כך חשובה ולמה.

 בעבודה זו נחשפתי לתפקיד שרירים אלו בחיי היום-יום, לקלות בה ניתן להזניח ובכך לפגוע ביעילותם ולבעיות העלולות להיגרם עקב כך, ובכך למדתי על חשיבות חיזוק שרירים אלו בחיי היום-יום. בנוסף ראיתי אילו שינויים עוברים על שרירי רצפת האגן בתהליך ההיריון והלידה וכיצד על-ידי חיזוקם ניתן לעזור במניעת הבעיות הנוצרות במהלך ההיריון ולאחר הלידה באזור זה.

נשים רבות סובלות מבעיות הקשורות לחולשה של שרירי האגן. רובן לא מודעות, גם אחרי טיפול בבעיה, שעל-ידי חיזוק שרירי רצפת האגן ניתן לעזור במניעת היווצרותן. דבר נוסף שרבים לא מודעים אליו, הוא התרגול הפשוט שניתן לבצע, בכדי לחזק שרירים אלו. על-ידי עבודה של מספר דקות ביום, ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן ולהגיע לתוצאות הרצויות, גם אם יש כבר בעייה באזור.

המסקנות ברורות: כל אישה צריכה קודם כל להיות מודעת לחשיבות שרירים חזקים ברצפת האגן. שרירים אלו תומכים באיברים הפנימיים הנמצאים בחלל הבטן ומונעים מהם לצאת החוצה דרך החורים הנמצאים באזור האגן. בנוסף, שרירים אלה אחראים ליכולת להתאפק בעת מילוי האיברים וכשאלה מלאים, בהתאפקות עד להחלטה מתי לרוקנם. כאשר שרירי רצפת האגן חלשים או פצועים, הם מתקשים לבצע את עבודתם, והדבר גורם למבוכה רבה, לקשיים רבים בתפקוד היום-יומי ולפגיעה בדימוי העצמי. ולאחר שהאישה מודעת לסכנות הבאות בעקבות חולשה בשרירים אלו, עליה לדעת כיצד ניתן לחזק אותם.

התפתחות האדם המודרני והמעבר להליכה על שתי רגליים גרם לשינויים גופניים רבים. כפי שראינו בעבודה (פרק ב'), תפקיד אזור רצפת האגן השתנה, והוא מעתה התומך העיקרי באיברי חלל הבטן (דוגמת שלפוחית השתן והחלחולת), במקום שרירי הבטן שתמכו בהם כשההליכה הייתה כפופה יותר. מלבד השינוי בתמיכה כנגד כוח הכובד, על שרירים אלו לעמוד בעוצמת הלחץ המוגבר שמפעיל הגוף בעת לחיצה או מאמץ (כדוגמת הרמת חפץ כבד או עשיית צרכים). במהלך ההיריון והלידה שרירים אלה נחלשים ונפגעים, תקופת החלמתם ארוכה והם אינם חוזרים להיות חזקים כשהיו. תפקיד שרירי רצפת האגן הוא למנוע איבוד שתן וצואה כשהאיברים מתמלאים, הם אלו שמייצבים את האברים הפנימיים ועוזרים להגן על רקמת החיבור שלהם ושל האיברים הפנימיים מפני מתיחה העלולה להתרחש בזמן עליית הלחץ התוך בטני בזמן מאמץ.

 חולשה בשרירי רצפת האגן עלולה ליצור בעיות רבות כמו בעיית שליטה בסוגרים בעת התמלאותם או בעת לחץ. בנוסף עלולות להיווצר בעיות קשות יותר כמו הישמטות של איברים פנימיים מבעד לפתחים באגן. ולאור האמור ישנה חשיבות רבה לחיזוק שרירים אלו.

ישנו חוסר מודעות בקרב הציבור לגבי חשיבות חיזוק שרירי רצפת האגן. בדרך-כלל ההתייחסות לשרירים אלו באה לאחר שיש בעיה או פגיעה באזור. גם אז יש מבוכה רבה בגלל הבעיות האישיות שנוצרות וכך החשיבות אינה מובאת לידיעה. (ולעיתים גם אלו שחוו בעיה בגלל חולשה של השרירים באזור- לא יודעים שחיזוק מוקדם היה יכול למנוע זאת).

בעבודה זו ראינו מה תפקידם של שרירי רצפת האגן ביום-יום, במהלך ההיריון ובזמן הלידה, השינויים שעברו שרירים אלו במהלך האבולוציה והשינויים ששרירים אלה עוברים במהלך ההיריון והלידה. נוכחנו לדעת ששרירי רצפת אגן חזקים מסייעים לאישה בכל שלב בחייה- בין אם נמצאת בכל אחד מהשלבים השונים בשנת הלידה, או בכל תקופה שונה בחייה הבוגרים. ראינו מהם הבעיות שעלולות להיווצר בעקבות חולשה של שרירים אלו והובאו דוגמאות לחיזוק שרירי רצפת האגן, כטיפול מניעתי לבעיות אלה.

ביבליוגרפיה לדוגמא (בעבודה האקדמית כ-20 מקורות אקדמיים באנגלית ובעברית)